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01 科比挠挠头，说：“满天星星，寥落的灯光，行人很少。” 凌晨4点，或许你还在大睡，或许是你看完一场精彩绝伦的球赛刚躺下软绵的床。但是别人已经早早起来进行这一天的训练了。这样的例子搜一下还有很多： 宣布退休的香港首富李嘉诚，无论头天晚上何时入睡，第二天早上总是5点59分起床听英语新闻，了解天下事。 苹果CEO蒂姆·库克每天4:30就开始发送邮件，然后会去健身房锻炼一段时间再正式开始工作。 百度创始人兼CEO李彦宏曾爆料：自己每天早晨5点多就被机会叫醒，因为机会多到睡不着。 日本著名作家村上春树，自从写作后，就是每天早上四点钟起床，写上四五个小时。 万达集团股份有限公司董事长前中国首富也是同样坚持每天4点起床。 02 或许你要说，早起太困难了，前一天的晚睡，我实在做不到早起，上面这些例子都是因为这些人都已经成功了，但是多的还有早起但不成功的人，这并不能代表什么。 2017年诺贝尔生理学或医学奖得主杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·扬的研究主题是人体生物钟。研究结果显示：当人们的生活方式总和生物钟作对时，人们患上各类疾病的风险就可能会增大。如果按照生物钟规律，早睡早起，身体的免疫力就会增强，生病的风险就会降低。 03 那边英国心理学协会研究发现，与起床较迟的人相比，早起者更苗条、更快乐，也更健康。早起的人，会有充足的时间吃一顿营养丰富的早餐，较容易保持运动的习惯。而那些没有早起习惯的人，就容易错过早餐，导致饥一顿饱一顿地暴饮暴食，从而增加了肥胖的风险。 《168个小时》一项关于“意志力”的研究成果表明：在早晨，人们更容易完成那些需要个人自律才能做到的事情。正因为早起太难了，他更多需要你的意志力，更多需要你的目标达成力。因为早起你想达成预设要求的欲望就会更强烈。 04 突然的早起一定会很困难，而且图一时的兴起也不会有什么好的效果，给自己制定一个21天习惯养成表，每天提前10分钟，渐渐改变自己的生物钟，每天完成后给表格上打一个勾并写下今天早起的心得体会。习惯的力量是巨大的，一旦养成后，就没有一开始试图强求的那么可怕，反而变成你的一个日常。 曾国藩曾说，“做人从早起开始。”俗话也说“一日之计在于晨”这些老一辈传下来的一定有他的道理。早起的你要均衡平日里睡眠习惯，假如你熬夜到凌晨3点，那4点起床对你来说就不是早起了，而是熬了一个通宵，这明显也是不可取的，我们应该控制我们的睡眠时间，让睡眠质量更有效。 |
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